Varbūt veselīgākam dzīvesveidam vai muskuļu līniju sasprindzināšanai daudzi cilvēki iemīlas fiziskajā sagatavotībā, kā rezultātā daži skolēni sāka izmantot katru lielo pielāgoto APP, mācību grāmatas un nekrita, spēlēja pilnas teorētiskās iemaņas, bet jāsaka, ka prakse ir vienīgais kritērijs patiesības pārbaudei, akli nesekojiet “meistara” praksei, dažas darbības dara nepareizi, var būt vairāk prakses un vairāk traumu, tālāk apkopots visbiežāk sastopamo saraksts 4 fitnesa kustības pareizas treniņu metodes, fitnesa ballīte ātri veic piezīmes.
1. Spiedieni
Fitnesa studenti, iespējams, nav izdarījuši atspiešanos, atspiešanos vingrinājumu daļās: ķermeņa augšdaļas stiprums, krūtis, roka, kodols. Prakses kļūda ir viegli izraisāma: pleca periartrīts, apaļš plecs.
Standarta atspiešanās treniņa metode: pirmkārt, savelk vēderu, saspiež sēžamvietu, paceliet krūtis, lai lāpstiņas būtu stabilas, ķermenis abās roku pusēs nedaudz platāks par plecu stāvokli, apakšdelmiem jābūt perpendikulāriem zemei. Ņemiet vērā, ka, pieceļoties, rokai nevajadzētu būt taisnai, nedaudz saliektai, un, nokrītot no zemes 2 līdz 3 centimetrus, ķermenim jābūt stabilam un lēnam, kā arī nepacietīgam.
2. Apsēdieni
Vieta, kur sit-ups pamatā vingro, ir: vēders. Nepareiza prakse var novest pie: mugurkaula slimības, gūžas locītavas muskuļu stingrības un jostas daļas diska trūces.
Standarta vingrošanas metode: izmantojiet vēderu, nepiespiediet kaklu, muguras lejasdaļai ir jāpieķeras zemei ar ķermeni uz augšu, lai vēders un pēc tam lēnām nokristu, līdz lāpstiņa nokristu uz zemes. padarīt vēderu saspringtu, kā arī jākoncentrējas uz roku, acu virzienu un jāizelpo, jāieelpo.
3. Dēļi
Dēļu atbalsta vingrinājumu daļas: viss ķermenis, galvenais koncentrācijas tests. Nepareiza prakse var novest pie: vidukļa, pleca traumas.
Pareiza dēļu atbalsta vingrinājumu metode: vispirms pievelciet vēderu un vidukli, pēc tam paceliet krūšu skriemeli uz augšu un noturiet plecu stabilu. To darot, mums jāpievērš uzmanība galvai, sēžamvietai un mugurai, lai saglabātu taisnu līniju, ar kaklu uz augšu un vienmērīgu elpošanu.
4. Hanteles sānu pacelšana
Hanteles sānu horizontālā pacelšanas vingrinājumu vieta ir: plecs. Prakse pēc nepareizi viegli izraisīt: plecu bursīts, bicepsa iekaisums.
Pareiza hanteles sānu pacelšanas vingrinājumu metode: pēc hanteles pacelšanas pacelšanas laikā turiet dūres aci uz leju, roka nevar būt augstāka par elkoni, elkonis nevar būt augstāks par plecu, plecs grimst atpakaļ, roku var nedaudz saliekt, paceļot rokas izelpu, krītot lēnām izelpojot, saglabājiet vienmērīgu ātrumu, nedrīkst būt uzbudināms.
Publicēšanas laiks: 13-2021. Jūlijs